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¿Te has dicho alguna vez “este año empiezo a cuidarme” pero en realidad nunca lo haces?
Es porque muchas veces queremos un cambio drástico y no empezamos una transición lenta en nuestros hábitos. Te mostramos cómo iniciar una vida más saludable sin morir en el intento

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• Establece metas claras y alcanzables. Es importante tener objetivos específicos y medibles para poder hacer un seguimiento de tu progreso y motivarte a seguir adelante
• Encuentra una compañía de entrenamiento o únete a un grupo de motivación. Tener un grupo de personas con intereses similares puede ayudarte a ser más constante y cumplir tus compromisos de entrenamiento
• Haz de tu entrenamiento y alimentación saludable una prioridad. Programa y respeta tus entrenamientos y prepara tu comida con anterioridad para asegurarte de que tienes tiempo suficiente para hacerlo y evitar la tentación de saltarte tus sesiones de entrenamiento o comer alimentos poco saludables.

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Año nuevo, vida nueva.

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Empezar a tener una vida más sana es uno de los objetivos principales al de muchas personas al iniciar un nuevo año pero sabemos que no es tarea fácil y menos cuando no sabemos cómo y por donde empezar. Te enseñaremos algunos hábitos que puedes aplicar poco a poco en tu vida para que ese objetivo se convierta en un hecho.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1675924930166{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;}»][vc_column width=»1/12″][/vc_column][vc_column width=»10/12″][vc_column_text]

• Ve al gimnasio o empieza a estar en movimiento. Este hábito es uno de los más importantes y fundamentales para tener una vida sana; no es necesario que inicies con una rutina muy exigente o pesada, haz el ejercicio o la actividad física con la que te sientas mejor. Lo importante es que puedas estar en movimiento.
• Practica un deporte. La idea es que puedas optar por alguna disciplina que te guste y te motive a seguir haciéndola ya sea asolas o en grupo. Recuerda que lo recomendado es que te ejercites al menos una vez por semana, tú eliges en qué frecuencia.
• Organiza tus comidas. Una alimentación sana y balanceada es muy importante si quieres darle un giro a tu vida. Trata de contar con el apoyo de un profesional que te pueda ayudar a elaborar un plan detallado de lo que deberías o no comer. Poco a poco, te darás cuenta que comer sano y rico si es posible y quitarás de tu mente los prejuicios sobre las frutas o verduras y disfrutaras de las miles de recetas exquisitas que se pueden preparar con estas.
• Cuida tu salud mental. Las relaciones sociales son muy importantes para una vida saludable. No basta con cuidar solo tu cuerpo, debes cuidar tu mente; es importante que te des cuenta que asistir al psicólogo no es solamente para las personas que están “locas” y que todxs necesitamos un espacio para desahogarnos. Los terapeutas pueden darte algunos recursos para resolver tus problemas.
• Evita el alcohol, los cigarrillos y las drogas. Parte de llevar una vida sana es tener claro qué hace bien a tu cuerpo y qué no. Es fundamental que puedas alejarte o disminuir aquellas sustancias tóxicas que pueden generar graves problemas en tu cuerpo. Ahora bien, sí es cierto que algunos productos como el alcohol, se pueden tomar de manera moderada. Es tu responsabilidad medir la cantidad de alcohol que consumes para no generar consecuencias negativas en tu salud.
• Controla tu peso regularmente. Para llevar una vida sana es necesario que regules tu peso y no solo por un objetivo estético, sino por la salud de tu organismo. Si aumentas de peso de forma constantes es posible que tengas algún problema médico sin resolver.
• Realízate chequeos anualmente. Tener una vida saludable, implica amigarse con el médico, se trata de llevar una medición de la salud de tu cuerpo. Si te ejercitas, es importante que puedas realizarte estudios cardiológicos una vez al año, aproximadamente. Lo mismo sucede con el análisis de sangre, que puede ayudar a prevenir posibles enfermedades a tiempo. Además, no te olvides de tener un profesional de cabecera para realizar cualquier consulta.

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¡Año nuevo, vida nueva! O eso es lo que en muchas ocasiones nos gusta pensar. Empezar bien el año es fundamental, y para ello es necesario hacer un balance de lo que hemos hecho hasta ahora y valorar todo lo positivo que hemos conseguido.

[/vc_column_text][vc_column_text]Hay años mejores y peores, donde has cumplido más o menos propósitos, pero no hay que desanimarse. Es hora de afrontar un nuevo año, donde a pesar de que pueda haber altibajos, es necesario saber cuál es nuestra meta. Eso sí, debe ser realista. No conseguiremos nada si nos ponemos objetivos inalcanzables, solo desmotivación, ya que nos supone un gran esfuerzo llegar hasta ellos. Eso sí, debe ser realista. No conseguiremos nada si nos ponemos objetivos inalcanzables, solo desmotivación, ya que nos supone un gran esfuerzo llegar hasta ellos. Por ello queremos enseñarte algunos propósitos sencillos que todos podemos conseguir y que nos ayudarán a empezar el año con buen pie, ¿comenzamos?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_custom_heading text=»1. Sé agradecido» font_container=»tag:h3|text_align:left»][vc_column_text]Valora lo que tienes y todo lo que está por venir. Afrontar la vida de una manera positiva y generosa hace que no solo consigas un mayor bienestar contigo mismo, sino que además facilita la vida a todos los que te rodean. Además, esto también tiene beneficios para nuestro organismo, ya que ese sentimiento de agradecimiento reduce la depresión y el estrés,  y disminuye la presión arterial. Esto lleva a desacelerar los efectos del envejecimiento[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_custom_heading text=»2. Intenta mantenerte en buen estado físico:» font_container=»tag:h3|text_align:left»][vc_column_text]Con esto no queremos decir que te propongas hacer una maratón si nunca has corrido, sino que te muevas dentro de tus posibilidades. Utiliza menos el transporte público o bájate en alguna parada antes, usa tu tiempo libre para salir a caminar, comparte tu tiempo con tus amigos realizando deporte… Es decir, proponte pequeñas rutinas que puedas alcanzar según tu estilo de vida, ¡pero que sean realistas, sino no permanecerán en el tiempo![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»17968″ img_size=»full» alignment=»center»][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_custom_heading text=»3. Duerme más y mejor:» font_container=»tag:h3|text_align:left»][vc_column_text]la calidad del sueño es muy importante tanto para nuestro rendimiento físico como mental. Por eso debemos priorizar las horas de sueño frente a otras actividades que no nos generan tales beneficios. Por eso realiza pequeñas acciones como: dejar el móvil treinta minutos antes de ir a la cama, lee antes de dormir, ya que te ayudará a conciliar mejor el sueño, evita comidas pesadas a la hora de la cena, etc.

Además, ¿sabías que un buen descanso te ayuda a no aumentar de peso, y a reducir los factores de riesgo de los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades crónicas?[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_custom_heading text=»4. Mejora la vida de otras personas:» font_container=»tag:h3|text_align:left»][vc_column_text]Vivir en sociedad nos permite no solo relacionarnos, sino también conseguir un beneficio mutuo con otras personas. De ahí que sea importante no solo pensar en nosotros mismos, sino también en cómo mejorar y ayudar a los demás. Para eso, podemos realizar pequeños gestos que además de permitirnos sentirnos realizados y liberar neurotransmisores de la sensación del placer, ayudarán a conseguir una mejor calidad de vida en otras personas.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»5. Busca nuevos hobbies:» font_container=»tag:h3|text_align:left»][vc_column_text]aprende y emprende. No hace falta realizar grandes proyectos para desarrollar nuevas habilidades, solo son necesarias las ganas. Descubre, prueba, atrévete. Seguro que eres bueno en muchas cosas que hasta ahora no conocías, por eso ponte a prueba. No hay nada mejor que probar nuevas actividades para descubrir cuáles son tus talentos. ¿Te has planteado alguna vez empezar a pintar? ¿O quizás lo tuyo es la repostería?

Con estos sencillos propósitos podemos sentirnos realizados, mejorando así nuestra vida y a la de las personas de nuestro alrededor. Por eso nos encanta comenzar el año, porque lo tomamos como una nueva oportunidad para hacer todo lo que hasta ahora nos ha costado un poco.

Y tú, ¿tienes algún propósito para este 2023?

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Navidad es una de las festividades más importantes del año y se ha vuelto más anhelada tras las complicaciones que se han presentado en este 2020 por la pandemia del covid.

[/vc_column_text][vc_column_text]Aunque no sea en las mismas condiciones que en años anteriores, se quiere cumplir con la tradición de deleitarse en esta época con platos navideños, en los que no faltan la natilla, los buñuelos, dulces, biscochos y postres típicos de esta época. La recomendación para disfrutar de todas estas delicias es preparar estas tradicionales recetas con ingredientes saludables y bajos en azúcares. Asimismo, es importante cuidar nuestro cuerpo y mente de todos los afanes y el estrés que trae esta época del año; ejercitarnos, meditar y encontrar un equilibrio para nuestro cuerpo y mente para poder disfrutar estas festividades sanos desde adentro hacia afuera.[/vc_column_text][vc_column_text]

Algunas recomendaciones adicionales son:

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• Duerme las horas necesarias (ocho es ideal), para que el cuerpo pueda funcionar correctamente.
• Escucha tu cuerpo, este constantemente está emitiendo señales como cansancio, hambre, sueño, etc.
• Aprende a controlar tu economía este diciembre. Establece un presupuesto para esta Navidad y compra de acuerdo con tus recursos, así más adelante no tendrás que preocuparse por pagar deudas, facturas o tarjetas de crédito.

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• Planifica tus actividades diarias. En un calendario puedes anotar las actividades de la semana, sin sobrecargarte. Esto es positivo para la distribución de trabajo y actividades, logrando liberar el estrés del día a día.
• La familia es muy importante en estas fechas especiales, trata de no discutir con ella, para poder mantener un ambiente ameno, cordial y familiar, disfrutando de las fiestas navideñas y sus tradiciones.

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